Erstelle dein persönliches Karten-Workout ! 💪
Starte jetzt dein abwechslungsreiches Fitness-Abenteuer! 🎉
Klicke auf die erste Karte und lass dich von 50 zufällig ausgewählten Übungen überraschen – jede Karte zeigt dir eine neue Challenge. Arbeite dich durch das gesamte Deck, fordere dich selbst und entdecke neue Übungen – ohne Langeweile, ohne Wiederholungen je Workout!
So gestaltest du dein effektives Karten-Workout 💪
- Warm-up (5–10 Minuten)
Beginne mit einem leichten Aufwärmen, z. B. Seilspringen, Hampelmänner oder Mobilisationsübungen für Gelenke und Muskeln. So bereitest du deinen Körper auf das Training vor und reduzierst das Verletzungsrisiko. - Karten-Workout (Hauptteil)
- Jede Karte zeigt eine Übung. Führe die Übung für 30–45 Sekunden aus oder 12–15 Wiederholungen, je nach Übungsart.
- Zwischen den Übungen: 15–30 Sekunden Pause, um kurz zu verschnaufen und dich auf die nächste Übung zu konzentrieren.
- Der gesamte Stapel bringt dich auf 50 abwechslungsreiche Übungen, die deinen ganzen Körper trainieren.
- Cool-down & Stretching (5–10 Minuten)
Beende dein Training mit leichten Dehnübungen für die beanspruchten Muskelgruppen und ein paar ruhigen Atemzügen. Das fördert die Regeneration und beugt Muskelkater vor.
Du entscheidest das Tempo: Klicke einfach auf jede Karte, um sie umzudrehen und erlebe Schritt für Schritt dein komplettes Workout.
Workout beendet 🎉
„Die Übungen auf dieser Webseite dienen nur zu Informations- und Motivationszwecken. Für gesundheitliche Risiken oder Verletzungen beim Training übernehmen wir keine Haftung. Bitte konsultiere bei Bedarf vorher einen Arzt oder qualifizierten Trainer.“