Trinken – deine stille Superkraft im Alltag
Wasser ist kein „Nice to have“, sondern die Grundlage von allem: Stoffwechsel, Konzentration, Hormonbalance, Verdauung, Energie – ohne ausreichend Flüssigkeit läuft im Körper nichts rund.
Gerade bei einem aktiven Alltag, regelmäßigem Training und Hashimoto-Erkrankung ist Trinken ein unterschätzter Hebel für mehr Wohlbefinden. Viele Symptome wie Müdigkeit, Heißhunger, Kopfschmerzen oder Konzentrationsprobleme haben nicht mit Essen, sondern mit Flüssigkeitsmangel zu tun.
Wie viel solltest du trinken?
Als grobe Faustregel gelten:
- 30–40 ml Wasser pro Kilogramm Körpergewicht
- Bei Hitze, Sport, Fieber oder stillender Mamas: deutlich mehr
- Bei Hashimoto (trockene Haut, verlangsamter Stoffwechsel): besonders wichtig!
Beispiel:
60 kg → ca. 1,8–2,4 Liter/Tag
80 kg → ca. 2,4–3,2 Liter/Tag
Zähle dabei nicht nur Wasser – auch ungesüßter Tee, stark verdünnte Saftschorlen oder wasserreiches Gemüse (z. B. Gurke, Melone, Zucchini) zählen mit.
Kaffee & Co – zählen die auch?
Kaffee: Ja, aber in Maßen.
→ 1–2 Tassen täglich sind meist unproblematisch, nicht direkt nach Einnahme von Schilddrüsenhormonen (mind. 30–60 Min. warten!).
Grüner & schwarzer Tee: ebenfalls ok – achte auf Koffeinmenge.
Säfte & Softdrinks: Nur stark verdünnt oder besser vermeiden – zu viel Zucker, treibt den Blutzucker hoch.
Welche Getränke sind optimal im Alltag?
✅ Die besten Durstlöscher:
- Wasser pur – still oder sprudelnd
- Infused Water – mit Zitronenscheiben, Minze, Beeren oder Gurke
- Ungesüßte Kräuter- und Früchtetees – warm oder gekühlt
- Verdünnte Saftschorlen – z. B. 1 Teil Apfelsaft + 4 Teile Wasser
- Gemüsebrühe – besonders bei Sport, Krankheit oder Hitze
- Kokoswasser – bei hohem Flüssigkeitsverlust (z. B. nach dem Training)
🚫 Lieber vermeiden:
- Softdrinks, Cola, Eistee, Energy Drinks – voller Zucker und/oder Koffein
- „Zuckerfreie“ Limonaden – oft mit Süßstoffen, die den Appetit anregen
- Fruchtnektare pur – hoher Fruchtzuckergehalt ohne Sättigung
- Alkohol – entwässert und belastet Leber & Schilddrüse
Wann trinken und wie viel auf einmal?
Über den Tag verteilt – nicht 1 Liter auf einmal
Zwischen, nicht direkt zu den Mahlzeiten – das unterstützt die Verdauung
Vor dem ersten Kaffee: 1 Glas Wasser zum Start in den Tag
Rund ums Training:
→ vorher: 1–2 Gläser Wasser
→ danach: je nach Schweißverlust 0,5–1 Liter
Abends: maßvoll trinken, damit du nachts durchschlafen kannst
Trinken im Familienalltag
Auch für Kinder und Teenies gilt: Wasser ist Pflicht, keine Kür.
Besonders wenn du merkst, dass dein Kind müde, zappelig oder reizbar ist – frag zuerst: „Hast du heute genug getrunken?“
Tipps für trinkfaule Familienmitglieder:
- bunte Wasserflaschen mit Lieblingsdesign
- eigene Gläser oder Karaffen auf dem Tisch
- Infused Water mit Himbeeren, Gurke oder Orange
- Wassereis aus ungesüßtem Früchtetee selbst machen
- kleine Trinkpausen gemeinsam einbauen (z. B. „Wasser-Challenge“)
Fazit: Mehr trinken = mehr Energie
- Trinken ist Basis, kein Extra – vor allem bei Hashimoto & Sport
- Wasser, Kräutertee und Schorlen sind deine besten Begleiter
- Regelmäßig statt stoßweise – und am besten schon morgens beginnen
- Auch Kinder & Teenies profitieren davon – mit kleinen Tricks klappt’s