🍹 Easy-Home-Variante – DIY Saftkur für Sparfüchse
(Supermarkt-Style, ohne Extrakte) Du willst dir den Frischekick einer Saftkur gönnen, aber ohne teure Detox-Pakete oder schwer erhältliche Superfood-Pulver? Dann […]
Ernährung, Rezept
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🥤Skyr-Drink Maracuja – Vegan Collagen Version
Ergibt: 2 Portionen à 250 mlKalorien: ca. 110 kcal / Portion Zutaten Zubereitung 💡 Tipp: 🔍 Warum Orangensaft gut funktioniert
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🌿 Gesunde Instant-Nudel-Suppe im Glas (Meal Prep-tauglich)
Zubereitungszeit: 10 MinutenPortionen: 1 großes Glas (z. B. 500–750 ml)Vegan & nährstoffreich 🍲 Zutaten (für 1 Glas / Portion) Basisidee für
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🌮 Grundrezept für Maistortillas (Basis für Taco Shells)
🛒 Zutaten (für ca. 8–10 Stück) 📝 Tipp: Masa Harina ist kein normales Maismehl! Es ist „nixtamalisiert“ – typisch mexikanisch.
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🍅 Salsa Roja – Mexikanische Tomatensalsa (mild oder scharf)
🛒 Zutaten (für ca. 250–300 ml): 🔪 Variante 1: Frische, rohe Salsa (schnell & frisch) 🟢 Frisch, leicht, perfekt als Dip
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🌶️ Salsa-Crema-Dip (für mexikanischen Schichtsalat)
🛒 Zutaten: 👩🍳 Zubereitung: 🥣 Anwendung: Passend dazu 🥗 Mexikanischer Schichtsalat mit Veggie-Hack
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🥗 Mexikanischer Schichtsalat mit Veggie-Hack
🛒 Zutaten (für 4–6 Portionen, große Glasschüssel) 🌿 Hauptzutaten: 🌶️ Für das Veggie-Hack: 🥣 Für das Dressing: 🌶️ Salsa-Crema-Dip (für
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🍔 Mini-Veggie-Burger-Patties (für Spieße)
Ergibt: ca. 10–12 kleine PattiesZubereitungszeit: 15 MinBesonderheit: formstabil, würzig, außen knusprig – innen saftig 🧾 Zutaten: 👩🍳 Zubereitung: Alternativ: bei
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🥣 Leichte Burger-Soße
🥄 Protein-Joghurt-Burger-Soße (Cremig, würzig, leicht – ohne schlechtes Gewissen) Zutaten: Optional für mehr Geschmack: Zubereitung:Einfach alle Zutaten gut verrühren. Kurz
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🍔 Linsen-Möhren-Mini-Patties
Zutaten: Zubereitung:Alles vermengen, zu Mini-Patties formen, auf Backpapier ca. 20 Min bei 180 °C backen oder braten. Passend dazu 🥯 Mini-Burger-Brötchen
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🥯 Mini-Burger-Brötchen für Burger-Spieße
Ergibt: ca. 12 StückKonsistenz: außen leicht knusprig, innen fluffig & stabilGeeignet für: Spieße, Fingerfood, Meal Prep 🧾 Zutaten: Topping: Sesam,
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💙 Meal Prep für gestresste Mamas – 3 Rezepte, 1 Einkauf, 3 Tage Ruhe
Weniger Stress. Mehr Zeit für dich. Und trotzdem gesund essen – geht das überhaupt? Ja! Mit diesem einfachen Meal-Prep-Plan zauberst
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🥦 Brokkoli-Käse-Puffer mit Kurkuma
Würzig, sättigend und low carb – perfekt für den gesunden Feierabend! Diese Brokkoli-Käse-Puffer sind schnell gemacht, proteinreich und schmecken warm
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🥖 Wunderbrötchen backen – so geht’s
Diese kernige Mischung ergibt herrlich saftige Brötchen mit goldbrauner Kruste – ganz ohne Mehl, Hefe oder Gehzeit. 🛒 Du brauchst:
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🌞 Summer-Vibe im Glas: ICE-TEA deluxe! 🧊🥭
🧪 Zutaten für ca. 500 ml Glück: 🌀 So geht’s: Alternative: 🌞 ICE-TEA SPRITZ – mit Sprudelwasser Erfrischend. Fruchtig. Selbstgemacht.
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🍛 Skyr-Curry-Bowl mit Brokkoli und Kichererbsen
Ideal für: Fitness-Abendessen mit sättigendem Eiweiß und Ballaststoffen Zutaten (für 1 Portion): Zubereitung:Skyr mit Curry, Öl, Salz, Pfeffer und optional
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🧀 Quark-Gemüse-Puffer mit Kräuterdip
Ideal für: Proteinreiches Soulfood mit Gemüse Zutaten (für ca. 2 Portionen): Zubereitung:Alle Zutaten für die Puffer mischen, ca. 5 Min.
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🍲 Griechischer Joghurt als Tzatziki-Basis mit gebratenem Grillkäse & Reis
Ideal für: Mediterranes Abendessen mit viel Geschmack und guter Sättigung Zutaten (für 1 Portion): Zubereitung:Gurke raspeln, salzen und ausdrücken, mit
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🥗 Joghurt-Kräuter-Dip mit Ofengemüse & Vollkornbrot
Ideal für: Leichtes Abendessen, verdauungsfreundlich und sättigend Zutaten (für 1 Portion): Zubereitung:Gemüse im Ofen mit etwas Öl rösten (ca. 25
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🍯 Protein-Power mit griechischem Joghurt & Nüssen
Ideal für: Low-Carb-Frühstück, Muskelaufbau & lange Sättigung Zutaten (für 1 Portion): Zubereitung:Joghurt in eine Schale geben, mit den restlichen Zutaten