(Supermarkt-Style, ohne Extrakte)
Du willst dir den Frischekick einer Saftkur gönnen, aber ohne teure Detox-Pakete oder schwer erhältliche Superfood-Pulver?
Dann ist meine Easy-Home-Variante genau das Richtige für dich!
Ich habe alle 7 Säfte und 3 Shots so umgerechnet, dass du sie mit ganz normalen Supermarkt-Zutaten nachbauen kannst – günstig, alltagstauglich und trotzdem voller Geschmack & Vitamine.
Hier findest du eine praktische Einkaufsliste für 3 Tage Saftkur, plus Tipps für die Zubereitung. Los geht’s!
Die Säfte im Überblick
🥤 Fresh Zitrus Kick (250 ml)
- 200 ml Wasser
- 25 ml Zitronensaft (½ Zitrone) 🍋
- 25 ml Orangensaft (½ Orange) 🍊
🥤 Morgen Booster (250 ml)
- 230 ml Orangensaft (ca. 2 Orangen) 🍊
- 15 ml Ingwersaft (Daumen großes Stück Ingwer, entsaftet) 🌶️
- 5 ml Zitronensaft 🍋
👉 Für den „Koffein-Kick“: optional 1 TL starker, kalter Espresso ☕
🥤 Summer Vibes (250 ml)
- 150 ml Apfelsaft 🍎
- 60 g Erdbeeren (frisch oder TK, püriert) 🍓
- 25 g Mango (frisch oder TK, püriert) 🥭
- 15 ml Limettensaft (½ Limette) 🍋
🥤 Red Energy (250 ml)
- 100 ml Apfelsaft 🍎
- 60 ml Orangensaft 🍊
- 40 ml Karottensaft 🥕
- 25 ml Gurkensaft 🥒
- 15 ml Rote Bete Saft (oder gekochte rote Bete pürieren) ❤️
- 10 g Heidelbeeren püriert 🫐
- Spritzer Zitronensaft 🍋
🥤 Green Power (250 ml)
- 175 ml Apfelsaft 🍎
- 40 ml Spinatsaft (oder 1 Handvoll Spinat pürieren) 🥬
- 30 ml Grünkohlsaft (oder kleine Handvoll pürieren) 🥬
- 5 ml Zitronensaft 🍋
🥤 Blue Chill (250 ml)
- 100 ml Ananassaft 🍍
- 80 ml Apfelsaft 🍎
- 60 ml Wasser
- 10 ml Zitronensaft 🍋
- 10 g rote Beeren (Erdbeeren/Himbeeren) für Farbe statt Pitaya 🍓
🥤 Golden Glow (250 ml)
- 100 ml Orangensaft 🍊
- 50 ml Ananassaft 🍍
- 50 ml Apfelsaft 🍎
- 25 ml Karottensaft 🥕
- 25 ml Passionsfruchtsaft (oder Maracuja-Nektar) 🥭
- 2–3 frische Basilikumblätter 🌿 (pürieren)
- Optional: 1 TL Sonnenblumenkerne 🌻 (mitmixen für „Kernextrakt-Feeling“)
⚡ Shots (60 ml)
🌶️ Ginger Shot XL(60 ml)
- 40 ml Apfelsaft 🍎
- 12 ml Ingwersaft 🌶️
- 5 ml Limettensaft 🍋
- Prise Cayennepfeffer 🌶️
- Optional: 2–3 Tropfen Zitronensaft extra 🍋
✨ Turmeric Boost (60 ml)
- 40 ml Orangensaft 🍊
- 6 ml Ingwersaft 🌶️
- 5 ml Zitronensaft 🍋
- ½ TL Kurkuma-Pulver (statt Extrakt) ✨
- Prise Pfeffer (verstärkt Kurkuma-Wirkung)
🍓 Berry Glow Shot (60 ml)
- 30 ml Apfelsaft 🍎
- 18 g Erdbeeren 🍓
- 6 g Cranberries 🫐
- 6 g Johannisbeeren (schwarz oder rot) 🍇
🛒 Einkaufsliste für 3 Tage Easy-Home-Saftkur
(Supermarkt-Style, ohne Extrakte)
🍎 Basisfrüchte
- Äpfel: 5 kg (für Saft + Basis bei vielen Rezepten)
- Orangen: 4,5 kg (ca. 18 Stück)
- Zitronen: 8 Stück
- Limetten: 3 Stück
🍓🍍 Exotisch & Fruchtig
- Ananas: 2 Stück (oder 2 l Ananassaft 100%)
- Mango: 300 g (frisch oder TK)
- Erdbeeren: 750 g (frisch oder TK)
- Passionsfrucht / Maracuja: 4 Stück oder 250 ml Nektar
- Heidelbeeren: 200 g
- Cranberries (TK oder frisch): 100 g
- Johannisbeeren (schwarz oder rot, TK möglich): 100 g
🥦 Gemüse & Grünzeug
- Karotten: 1 kg
- Gurke: 2 Stück
- Frischer Spinat: 200 g
- Grünkohl: 200 g
- Rote Bete: 2 kleine Knollen (oder 200 ml Saft)
🌿 Extras
- Frischer Ingwer: 300 g
- Frische Basilikumblätter: 1 Bund
- Kurkuma-Pulver: 1 kleines Glas
- Schwarzer Pfeffer: 1 Mühle / Dose
- Cayennepfeffer: 1 Dose
- Sonnenblumenkerne (optional, für „Gold Rausch“): 100 g
💧 Flüssigkeiten (falls kein Entsafter vorhanden)
- Apfelsaft 100%: 5 l
- Orangensaft 100%: 2,5 l
- Karottensaft 100%: 1 l
- Ananassaft 100%: 1,5 l
👉 Damit kannst du alle 7 Saftsorten + 3 Shots für 3 volle Tage nachbauen.
💡 Tipps für den perfekten Ablauf:
- Trinke alle 2 Stunden einen Saft und baue die Shots zwischendurch nach Bedarf ein.
Beispiel
⏰ 08:00 Uhr – Saft + Shot
⏰ 10:00 Uhr – Saft
⏰ 12:00 Uhr – Saft + Shot
⏰ 14:00 Uhr – Saft
⏰ 16:00 Uhr – Saft
⏰ 18:00 Uhr – Saft + Shot
⏰ 20:00 Uhr – Saft- Trinke zwischendurch immer ausreichend Wasser (1–2 l pro Tag). 💧
- Säfte und Shots gekühlt lagern. ❄️
- Optional: Vor und nach der Kur leichte Snacks wie Nüsse oder Obst einplanen. 🥜🍎