Willkommen auf meiner Fitness-Seite!
Ich bin Mama eines Teenagers, Vollzeit berufstätig – und trotzdem finde ich (meist) die Zeit, mich zu bewegen. Nicht perfekt, aber mit Freude, Neugier und einer großen Portion Realitätssinn.
Hier teile ich meine liebsten Trainingsformen, Tipps für kurze Workouts und ehrliche Gedanken über Sport in einem vollen Alltag. Egal ob du Einsteigerin bist, wieder einsteigen willst oder einfach Inspiration für neue Bewegungsideen suchst – du bist hier richtig.
💪 Warum ich trainiere – für Energie, Balance und ein gutes Körpergefühl
Ich trainiere nicht, um einer Zahl auf der Waage hinterherzulaufen. Ich trainiere, weil Bewegung mir guttut – körperlich und mental.
Sie hilft mir, mich nach einem stressigen Arbeitstag zu sortieren. Sie gibt mir Kraft, um Mama-Alltag und Job zu stemmen. Und sie zeigt mir immer wieder: Ich bin stark, auch wenn’s mal schwerfällt.Dabei geht’s mir nicht um Perfektion oder Durchziehen um jeden Preis. Ich glaube an flexible Routinen, an 15-Minuten-Workouts, an Schweiß, der den Kopf frei macht und an das gute Gefühl danach.
🏋️♀️ Meine liebsten Trainingsformen
Ich liebe Abwechslung – und ich brauche sie, damit Training nicht zur Pflicht wird. Hier findest du Workouts aus diesen Bereichen:
- Homeworkouts für zwischendurch: Mit Trampolin, Steppbrett, Hanteln oder dem eigenen Körpergewicht – kurz, effektiv, ohne Schnickschnack.
- Fitnessstudio-Einheiten: Krafttraining an Geräten oder freie Gewichte – aber nur in Maßen. Ich favorisiere stundenlanges Cardio-Training (auch wenn viele Sportler darauf beschwören, dass Krafttraining das Non plus ultra ist)
- Cardio mit Spaßfaktor: Ob Hulahoop, Laufen oder Inlineskating – ich bewege mich gern draußen und mit Musik im Ohr.
Workouts für bestimmte Ziele: Bauch-Beine-Po, Rücken stärken, Fettverbrennung oder einfach wieder mehr Beweglichkeit – je nach Phase, Stimmung und Zeit.
👉 Du kannst die Workouts hier auf der Seite nach Dauer, Trainingsart oder Equipment filtern.
🕒 Keine Zeit? Ich auch nicht und trainiere trotzdem.
Zwischen Job, Haushalt und Mama-Leben bleibt oft wenig Raum für ausgedehnte Sporteinheiten. Deshalb findest du hier viele Workouts, die unter 30 Minuten dauern – manche sogar nur 10 bis 15. Denn Bewegung muss nicht lang sein, um zu wirken.
Ich teile mit dir:
- Quick Workouts für den Feierabend
- Morgenroutinen zum Wachwerden
- Bewegte Pausen fürs Homeoffice
- Mama-taugliche Trainingspläne
Und vor allem: Realistische Motivation, die nicht schreit, sondern stärkt.
🤍 Sport mit Hashimoto? Geht – aber mit Feingefühl.
Mit Hashimoto musste ich lernen, auf mein Energielevel zu hören. Nicht jeder Tag ist ein Power-Tag und das ist okay.
Ich teile hier meine Erfahrungen zu:
- Training in Energieschüben vs. Erschöpfungsphasen
- Kraftaufbau trotz Schilddrüsenunterfunktion
- Erholsame Bewegung bei Entzündungszeichen
- Tipps zur Selbstregulation und Regeneration
🔍 Fitness darf dich unterstützen aber nicht zusätzlich stressen.
📬 Lust auf Updates, Tipps & Motivation direkt in dein Postfach?
Melde dich gern für meinen Newsletter an – für neue Workouts, Ernährungsideen, Alltagsmotivation und echte Impulse für dein Wohlgefühl.
Du bekommst kein Hochglanz-Blabla, sondern ehrliche Tipps für echte Menschen. Oder folge mir für mehr gerne auf Instagram @phanietastisch