Dein smarter Kalorienrechner 🍏🔥

Du willst wissen, wie viele Kalorien du täglich brauchst, um abzunehmen, dein Gewicht zu halten oder Muskeln aufzubauen? Dann bist du hier genau richtig!

Mit unserem Kalorienrechner bekommst du in nur wenigen Klicks:
✨ deinen persönlichen Kalorienbedarf
✨ die passende Verteilung von Eiweiß, Fett & Kohlenhydraten
✨ eine klare Orientierung für deine Ernährung

Egal, ob du Fitness-Neuling oder schon lange dabei bist – der Rechner hilft dir, deine Ziele realistisch & gesund zu erreichen.

Probier’s gleich aus und starte heute deine Reise zu mehr Energie, Wohlbefinden und Selbstbewusstsein! 🚀

Kalorienrechner

Berechne Grundumsatz (BMR), Gesamtumsatz (TDEE), Ziel-Kalorien und Makros

Geschlecht

männlich weiblich

Alter

in Jahren

Körpergröße

in cm

Gewicht

in kg

Aktivität

Ziel

Ändert deine Ziel-Kalorien

Protein-Ziel

Empfohlene Spanne: 1,6–2,2 g/kg

Formel: Mifflin–St Jeor (BMR) × Aktivitätsfaktor = TDEE. Makros: Protein nach g/kg, Fett ≈ 25% der Kalorien, Rest Kohlenhydrate.

⚠️ Hinweis: Die Angaben sind Richtwerte und ersetzen keine medizinische Beratung. Ergebnisse können je nach individuellen Faktoren variieren. Passe sie bei Bedarf an deinen Alltag an.