Was passiert, wenn Zucker ins Blut kommt:
- 🍫 Erster Biss → Dopamin → happy
- ⚡ Energie-Kick → kurz fit
- 😴 Crash → müde & gereizt
🔄 Kreislauf → Lust auf mehr Zucker
Merke: Zucker kann „süchtig“ machen – also den Kopf kontrollieren, nicht er dich.
Dein Zucker-Selbsttest (Mini-Version)
Beantworte mit „Ja“ oder „Nein“:
- Ich will fast jeden Tag Süßes.
- Nach dem Essen will ich trotzdem noch Nachtisch.
- Bei Langeweile, Stress oder Frust greife ich zu Süßem.
- Wenn ich anfange, fällt es schwer aufzuhören.
- Ich trinke oft Limo, gesüßten Eistee oder Energy-Drinks.
- Ohne Süßes bin ich gereizt oder schlecht gelaunt.
- Ich esse Süßes auch, wenn ich satt bin.
Auswertung:
- 0–2 Ja = alles gut 🟢
- 3–4 Ja = Achtung ⚠️
- 5–7 Ja = Zucker-Kreislauf 🚨
Anti-Zuckerkreislauf-Checkliste
Wenn die Lust kommt:
- 💧 Wasser trinken
- ⏳ 5-Minuten-Regel (abwarten & ablenken)
- 🥜 Snack mit Eiweiß & Ballaststoffen
- 🍳 Mahlzeit prüfen – ausgewogen?
- 🎨 Ablenkung (Musik, Sport, Spiel)
- 🍫 Bewusst genießen, langsam essen, danach stoppen
Merke: Ziel = Kontrolle über Zucker, nicht Komplettverzicht.
Zuckerampel – auf einen Blick
| Zucker / 100 g | Ampel | Bedeutung |
| 0–5 g | 🟢 | wenig Zucker |
| 5–15 g | 🟡 | mittel – in Maßen ok |
| >15 g | 🔴 | viel Zucker – nur selten |
Getränke: Alles über 5 g / 100 ml = gelb/rot (Limo & Energy-Drinks oft 10–12 g/100 ml)