Zirkeltraining ist ein effektives Ganzkörpertraining, bei dem du mehrere Übungen hintereinander absolvierst. Jede Übung spricht andere Muskelgruppen an – Beine, Po, Oberkörper und Core und wird meist nur kurz hintereinander ausgeführt. Nach einer Runde startest du erneut, sodass dein Körper abwechslungsreich, intensiv und effizient trainiert wird.
Zirkeltraining ist abwechslungsreich, effektiv und für jeden machbar. Es trainiert Kraft, Ausdauer und Koordination gleichzeitig – perfekt, wenn du wenig Zeit hast, aber einen vollen Fitness-Effekt erzielen willst.
Bereit?
Klicke auf „Neuen Zirkel generieren“, um dein Training zu generieren.
Wozu ist Zirkeltraining gut?
- Kräftigung & Straffung: Beine, Po, Bauch, Rücken und Arme werden gleichzeitig trainiert.
- Kondition & Ausdauer: Kurze, intensive Belastungen bringen Herz-Kreislauf-System in Schwung.
- Fettverbrennung & Energieverbrauch: Die Kombination aus Kraft und Cardio kurbelt den Stoffwechsel an.
- Zeitersparnis: Schon 20–30 Minuten reichen, um ein komplettes Workout zu absolvieren.
- Abwechslung & Motivation: Kein langweiliges Wiederholen – jede Runde ist neu und spannend.
Zirkeltraining eignet sich sowohl für Anfänger als auch für Fortgeschrittene, weil die Intensität leicht angepasst werden kann: langsamere Bewegungen, weniger Wiederholungen oder vereinfachte Varianten machen den Einstieg einfach.
Wie läuft ein Zirkeltraining ab?
- Aufwärmen (5–10 Minuten)
Leichtes Cardio wie Hampelmänner, lockeres Laufen auf der Stelle oder Schulter- und Hüftmobilisation. So bereitest du Muskeln und Gelenke optimal auf die Übungen vor. - Die Zirkelrunde
- Du absolvierst 6–8 Übungen hintereinander.
- Jede Übung wird für eine bestimmte Zeit oder Anzahl Wiederholungen durchgeführt.
- Danach gehst du zur nächsten Übung – ohne lange Pausen.
- Runden wiederholen
Normalerweise 2–4 Runden.
Je nach Fitnesslevel kannst du Pausen zwischen den Runden einlegen. - Cool-down & Dehnen (5 Minuten)
Dehnübungen und Atemübungen helfen, Muskeln zu lockern und die Regeneration zu unterstützen.
💡Tipps für Einsteiger:
Beginne mit leichten Varianten der Übungen und achte auf saubere Ausführung.
Höre auf deinen Körper – es geht nicht um Geschwindigkeit, sondern um Kontrolle und Technik.
Starte mit 2–3 Runden, steigere dann langsam die Intensität.
Trink zwischendurch Wasser – auch kurze Pausen sind okay.
„Die Übungen auf dieser Webseite dienen nur zu Informations- und Motivationszwecken. Für gesundheitliche Risiken oder Verletzungen beim Training übernehmen wir keine Haftung. Bitte konsultiere bei Bedarf vorher einen Arzt oder qualifizierten Trainer.“